Ki kalite egzèsis ki pi bon?

Mwen tande ke se kòd sote yo rele "wa a nan fè egzèsis". Èske li ka redwi grès, pèdi pwa, ak bati nan misk?

An reyalite, byenke sote kòd se pa tankou ekzajere kòm tout moun di, li toujou trè benefisye nan sante nan moun ki apwopriye pou sote kòd.

Ki sa ki inimajinabl se ke sote kòd se tou yon ansyen aktivite amizman popilè nan nasyonalite a Han. Nan tan lontan, se pa sèlman moun ki sote kòd pandan festival, men chak kay tou te renmen yo òganize sote konpetisyon kòd. Anplis de granmoun, sote kòd se tou trè popilè.

Dapre dosye, nan mwa jen 2022, te gen tou sote kòd nan chanpyona yo Azyatik ki kalifye konpetisyon, ki se yon espò vo rete soude ak.

Pou moun ki ensiste sou sote kòd pou yon tan long, twa benefis sa yo ap tou vini tou dousman.

Pèdi pwa: Dapre estanda a fè egzèsis rekòmande pa vèsyon an dènye nan "direktiv yo dyetetik pou rezidan Chinwa", li se rekòmande yo mache 6,000 etap nan yon jounen, ak yo rive jwenn estanda a nan entansite modere, li pran apeprè yon demi èdtan nan mache, epi ou ka santi yon ti kras souf nan souf ak yon ti kantite swe pandan mache.

Si se kantite lajan sa a nan fè egzèsis ranplase pa sote kòd, 6000 etap sèlman bezwen 18 minit nan sote kòd yo rive jwenn kantite lajan debaz la nan fè egzèsis pou yon jou, ak kò a ka konsome sou 6kcal/kg. Si li se yon segondè - entansite vitès kòd sote, enèji a boule yo pral menm pi wo.

Li ka wè ke, nan adisyon a mache, sote kòd se tou yon enèji plis - fè egzèsis konsome konpare ak lòt egzèsis aerobic komen tankou djògin. Li ka reyalize yon efè pèdi pwa pi vit, epi li egzije tou pou tout moun pèrsistans ak efò tout moun.

Bilding nan misk: Pou gason ak fanm ki vle yon fòm kò pafè, yo ka chwazi tou yon kòd sote. Malgre ke egzèsis sa a se trè senp, li se jis yon so òdinè. Nan pwosesis sa a, tout misk yo nan kò a yo aktyèlman itilize so anba gravite.

Sa a pa sèlman egzèse misk yo janm, men tou, ede moun nan tren misk nan vant yo plis san pwoblèm, ak kontribye plis nan fòmasyon nan rapò an lò "Envèse triyang".

Bonjan kè: kè a se "machin ponpe" nan kò imen an. Pou moun ki kouri regilyèman chak jou, ou ta ka kòm byen pran yon kèk jou so kòd. Li ka ogmante ritm pou l respire kè a nan yon kout peryòd de tan ak amelyore fonksyon an nan kè a ak poumon an echanj pou pi bon kalite sante.

Li kapab di ke chak fwa ou sote kòd, ou ka konplètman fè egzèsis kè ou, poumon, ak veso sangen. Ou ta ka kòm byen chanje metòd egzèsis ou, epi ou pral gen yon eksperyans diferan fizik.